Как сон помогает бороться со стрессом и тревожностью?
В жизни каждого из нас есть стресс и проблемы и, как известно секрет не в том, чтобы жить без стресса, а уметь контролировать себя и свое состояние. Поэтому сегодня размышляем о связи душевного состояния и ежедневных привычек
Как сон влияет на состояние нашего организма
Недостаток отдыха влияет как на самочувствие, так и на поведение. Недосып приводит к неправильному выбору еды, сбоям в режиме питания что, в свою очередь, провоцирует стресс и тревожность. Сегодня разбираемся, как связаны сон, рацион и наши эмоции, задаваясь вопросами о том как восстановить и поддерживать их баланс.
Режим играет важную роль в регуляции метаболизма нашего организма. Выявлено, что недостаток сна может привести к гормональным изменениям: например, снизить содержание в организме лептина - гормона, который подавляет аппетит. И повысить грелин - гормон, который аппетит стимулирует. То есть недосып приводит к повышенному потреблению пищи. Причем как правило калорийной, высокоуглеводной. Так возникают проблемы с лишним весом и здоровьем. Наверняка замечали по себе как после «рваной» ночи, так и тянет съесть шоколадный батончик после завтрака, а пройти мимо витрины с круассанами в этот день точно сложнее чем обычно.
Значение имеет и качество: недостаток глубокого сна может влиять на способность обрабатывать информацию и принимать решения. А прерывистый сон воздействует на эмоциональное состояние и общую эффективность в течение дня. Хороший сон, наоборот, помогает стабилизировать эмоции и снизить уровень напряжения.
Режим играет важную роль в регуляции метаболизма нашего организма. Выявлено, что недостаток сна может привести к гормональным изменениям: например, снизить содержание в организме лептина - гормона, который подавляет аппетит. И повысить грелин - гормон, который аппетит стимулирует. То есть недосып приводит к повышенному потреблению пищи. Причем как правило калорийной, высокоуглеводной. Так возникают проблемы с лишним весом и здоровьем. Наверняка замечали по себе как после «рваной» ночи, так и тянет съесть шоколадный батончик после завтрака, а пройти мимо витрины с круассанами в этот день точно сложнее чем обычно.
Значение имеет и качество: недостаток глубокого сна может влиять на способность обрабатывать информацию и принимать решения. А прерывистый сон воздействует на эмоциональное состояние и общую эффективность в течение дня. Хороший сон, наоборот, помогает стабилизировать эмоции и снизить уровень напряжения.
Недостаточное количество сна также влияет и на области мозга, ответственные за принятия решений и самоконтроль. Концентрация и память ухудшаются, а стресс и раздражительность пропорционально увеличиваются.
Как рацион питания влияет на сон
Существует и обратная связь: на качество сна влияет то, что мы едим. Определенные продукты могут оказывать стимулирующее или успокаивающее воздействие на организм. Например, индейка, молоко или бананы, богатые триптофаном (аминокислотой, которая участвует в выработке серотонина «гормона счастья»), способствуют синтезу мелатонина - гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.
Еще отсутствие продуктов, стимулирующих нервную систему( например, кофеина), помогает предотвратить бессонницу. Отказ от жирной пищи на ужин также может положительно влиять на качество сна, спасая от тяжелого пищеварения. Перед отдыхом не рекомендуется употреблять и алкоголь- он делает сон фрагментированным и может усугубить уже имеющуюся бессонницу.
Еще отсутствие продуктов, стимулирующих нервную систему( например, кофеина), помогает предотвратить бессонницу. Отказ от жирной пищи на ужин также может положительно влиять на качество сна, спасая от тяжелого пищеварения. Перед отдыхом не рекомендуется употреблять и алкоголь- он делает сон фрагментированным и может усугубить уже имеющуюся бессонницу.
В состоянии эмоциональной нестабильности организм вырабатывает больше гормона стресса - кортизола, который влияет на цикл сна и бодрствования. Высокий уровень кортизола также стимулирует аппетит, под воздействием стресса мы переедаем, пытаясь справиться с напряжением.
С другой стороны, недостаток сна и неправильное питание могут снижать способность справляться со стрессом.
С другой стороны, недостаток сна и неправильное питание могут снижать способность справляться со стрессом.
Как найти баланс
Баланс необходим такой сложной и многослойной по своей структуре системе как наш организм. Чтобы тревога и стресс не стали хроническими, важно поддерживать базовые потребности и прислушиваться к организму. Вот несколько рекомендаций, которые помогут сохранять баланс между сном, питанием и реагированию на стрессовые ситуации:
- Регулярный сон. Старайтесь соблюдать режим, давая организму возможность восстановиться. Используйте личные ритуалы сна, которые помогут раньше ложиться и быстрее засыпать.
- Здоровое и осознанное питание. Уделяйте внимание качеству еды, отдавая предпочтение богатым питательными веществами продуктам. Найдите комфортный для себя график питания. Обращайте внимание на свои пищевые привычки и избегайте информационного шума вокруг этой темы 🤞🏻
- Управление стрессом. Внедряйте практики управления беспокойством - пробежки, йогу, практики дыхания или прогулки на свежем воздухе. Это поможет снизить уровень тревожности и улучшить качество сна.
- Физическая активность. Наше тело имеет кучу физических способней, которые мы не используем в повседневности в силу технического прогресса. Не забывайте что ваш позвоночник не фонарный столб а идельная система связывающая весь организм. Двигайтесь!
Поддержание баланса между сном, питанием и стрессом требует терпения и ежедневной работы над привычками и осознанностью. Но оно точно того стоит. Эти усилия положительно скажутся как на физическом, так и на психологическом здоровье.
Еще от mdbed
для твоего дома
Комплект постельного белья из высококачественного сатина станет отличным дополнением интерьера твоей спальни
социальные сети
Следи за нашими социальными сетями, чтобы быть в курсе "изнанки' mdbed
статьи
Отвечаем на актуальный вопрос, cобрав только полезную и проверенную информацию