Что делать когда не получается заснуть?
Иногда бессонница накрывает нас в самый неподходящий момент - когда на следующий день нужно точно выглядеть «свежо», перед важным экзаменом или перед презентацией нового проекта на работе. В такие моменты чувствовать себя «обречено» это нормально, но негативные мысли о ситуации скорее усугубляют ее, чем способствуют засыпанию
Почему так получается?
Иронично, что у меня было множество бессонных ночей, которые я посвятила чтению тематических материалов и изучению других источников, занимающимися изучением сна, поэтому простыми словами готова резюмировать ответ на этот вопрос.
Когда мы беспокоимся, тело становится бдительным. Это состояние физиологического возбуждения мешает сну, и если оно будет продолжаться, со временем можно начать испытывать проблемы со сном на регулярной основе.
Когда мы беспокоимся, тело становится бдительным. Это состояние физиологического возбуждения мешает сну, и если оно будет продолжаться, со временем можно начать испытывать проблемы со сном на регулярной основе.
Зачастую лучший подход — это не лекарства, добавки. Это обращение к своим основным мыслям и эмоциям.
Что можно сделать?
Ответ на этот вопрос вряд ли поместиться в один текст, поэтому сегодня разберём «переформулирование». Звучит так себе, но это правда работает - ручаюсь 🙂↕️
Начать стоит с того, чтобы отследить свои мысли или убеждения, которые возникают, когда вы ворочаетесь или обреченно сморите в потолок. Например:
▫️Я точно опоздаю на работу завтра
▫️ Я больше никогда не буду легко засыпать
▫️Я не могу тренироваться/думать ясно/быть в хорошем настроении, потому что очень устал
▫️Из-за плохого сна я заболею какой-нибудь ужасной болезнью
▫️Я буду выглядеть завтра плохо
Начать стоит с того, чтобы отследить свои мысли или убеждения, которые возникают, когда вы ворочаетесь или обреченно сморите в потолок. Например:
▫️Я точно опоздаю на работу завтра
▫️ Я больше никогда не буду легко засыпать
▫️Я не могу тренироваться/думать ясно/быть в хорошем настроении, потому что очень устал
▫️Из-за плохого сна я заболею какой-нибудь ужасной болезнью
▫️Я буду выглядеть завтра плохо
А теперь обратите внимание, как тревожные мысли склонны:
▪️радикализировать («всегда», «никогда»)
▪️пугать вас принципом «все или ничего»
Если я плохо сплю, я не смогу завтра сделать НИЧЕГО
▪️предсказывать будущее (даже если вы не отличаетесь склонностью к экстрасенсорике)
Точно провалю экзамен, потому что не высплюсь
▪️радикализировать («всегда», «никогда»)
▪️пугать вас принципом «все или ничего»
Если я плохо сплю, я не смогу завтра сделать НИЧЕГО
▪️предсказывать будущее (даже если вы не отличаетесь склонностью к экстрасенсорике)
Точно провалю экзамен, потому что не высплюсь
Теперь необходимо переосмыслить и переформулировать эти тревожные мысли. Поможет вам в этом - более детальная перспектива.
▫️сейчас я могу спать плохо, но с большой вероятностью в другие дни такой проблемы не будет
▫️я чувствую себя не лучшим образом, но точно смогу порадовать себя чем-то в течение дня
▫️сон – это лишь один из аспектов хорошего здоровья. Если я плохо сплю, я все равно могу есть сбалансированно, пить достаточно воды и выйти на улицу, чтобы сделать подышать свежим воздухом или выполнить легкую физическую активность
▫️сейчас я могу спать плохо, но с большой вероятностью в другие дни такой проблемы не будет
▫️я чувствую себя не лучшим образом, но точно смогу порадовать себя чем-то в течение дня
▫️сон – это лишь один из аспектов хорошего здоровья. Если я плохо сплю, я все равно могу есть сбалансированно, пить достаточно воды и выйти на улицу, чтобы сделать подышать свежим воздухом или выполнить легкую физическую активность
Знания физиологии также помогают в борьбе с тревогой. Например:
▫️Вероятно, вы спите чутко, даже не осознавая этого.Вам когда-нибудь казалось, что вы не спали каждую минуту ночи, но когда вы действительно думаете об этом, вы понимаете, что время не могло пролететь так быстро? Вы, скорее всего, немного поспали.
▫️Ваш мозг в конечном итоге заставит вас уснуть.Это физиологическая необходимость. Хотя в некоторые ночи вы можете спать значительно меньше, со временем ваше тело привыкнет спать не менее 5-6 часов в сутки.
▫️Вероятно, вы спите чутко, даже не осознавая этого.Вам когда-нибудь казалось, что вы не спали каждую минуту ночи, но когда вы действительно думаете об этом, вы понимаете, что время не могло пролететь так быстро? Вы, скорее всего, немного поспали.
▫️Ваш мозг в конечном итоге заставит вас уснуть.Это физиологическая необходимость. Хотя в некоторые ночи вы можете спать значительно меньше, со временем ваше тело привыкнет спать не менее 5-6 часов в сутки.
Немного доверяя своему телу и сознательно переосмысливая свои мысли, вы поверите, что можете справиться со сном, который не идеален.
Это не идеально, но с вами все будет в порядке!
Это не идеально, но с вами все будет в порядке!
Еще от mdbed
для твоего дома
Покупай изделия mdbed в сетах - мы собрали наборы специально для тебя
для твоего дома
Попробуй нашу новинку из блестящего сатина самых актуальных цветов!